Kreislaufprobleme bei Hitze

Kreislaufprobleme sind für viele Menschen ein stetiger Begleiter, der sich insbesondere bei Hitze zeigt. In dem Zusammenhang gibt es unterschiedliche Arten von Kreislaufschwierigkeiten, die den Betroffenen mehr oder weniger schwer in seinem Alltag beeinträchtigen können. Ab wann Sie zum Arzt gehen sollten und was Sie eigenständig gegen Kreislaufschwierigkeiten unternehmen können, wir verraten es Ihnen in unserem heutigen Ratgeber.

Gründe für Kreislaufschwierigkeiten

Hohe Temperaturen, Wetterschwankungen, Stress, Depressionen, Blutniederdruck oder eine Kombination aus mehreren Faktoren: Es gibt zahlreiche Gründe die bei Menschen zu Kreislaufproblemen führen. Jene verursachen für gewöhnlich eine regelrechte Kettenreaktion und begünstigen zugleich Schwindelanfälle, ein Gefühl von Schwäche und Erschöpfung, Müdigkeit, Antriebslosigkeit oder auch Schüttelfrost.

Unabhängig davon ist ein instabiler Kreislauf für jeden belastend und kann den Alltag erheblich beeinträchtigen. Vor allem Temperaturveränderungen sorgen oftmals für Kreislaufprobleme. Der schnelle Wechsel von Kälte zu Hitze, von Sonne zu Regen oder von hohen Temperaturen zu Minusgraden schlägt gerade wetterfühligen Personen heftig auf den Organismus. Sie reagieren vermehrt während dem Wechsel der Jahreszeiten, zum Beispiel von Frühjahr auf Herbst, die innerhalb von Deutschland weit verbreitet sind.

Hier muss nicht zwingend eine ernsthafte Erkrankung für die Kreislaufprobleme verantwortlich sein. die häufigste Ursache wäre eher der Blutniederdruck, der bei warmen Temperaturen für die Kreislaufbeschwerden sorgt. Die Blutgefäße weiten sich, der Blutdruck fällt ab und es kommt zu Kopfschmerzen sowie zu Schwindel. Weiterhin wäre es denkbar, dass sehr opulente Mahlzeiten, langes Stehen oder ruckartige Bewegungen, bei welchen Sie sich aus dem Bett zu schnell nach oben begeben, Gründe für Kreislaufschwierigkeiten sein.

Einige Personen leiden auch unter Kreislaufbeschwerden, wenn sie sich in einer großen Menschenmasse befinden, Schmerzen haben, permanenten Stress ausgesetzt sind oder unter Depressionen leiden. Der Ablauf ist hierbei simpel erklärt: Sobald die Blutversorgung innerhalb unseres Gehirns für eine kurze Zeit erheblich sinkt, zeigen sich Beschwerden.

Unsere Blutgefäße und unser Herz sind zwar für gewöhnlich darauf ausgerichtet, ihre Leistungsfähigkeit immer den Bedarf des Organismus anzupassen und die Unterschiede zu kompensieren. Kommt nun aber eine zu hohe Belastung auf unseren Körper zu, erhöht sich der Herzschlag, die Gefäße ziehen sich zusammen und unser Blutdruck sinkt entsprechend schnell, woraufhin das Gehirn keine ausreichende Blutversorgung erhält.

Diese zu langsame Reaktion unseres Körpers auf die veränderten Bedürfnisse sorgen für Kreislaufbeschwerden. Eine Vielzahl an Personen ist davon betroffen und wird von den Problemen heimgesucht, sobald einer der obengenannten Gründe auftritt. Meist ist es harmlos und es verbirgt sich dahinter lediglich eine Funktionsstörung.

Kreislaufprobleme durch wenig Bewegung?

Wenn sich Personen äußerst wenig oder unregelmäßig bewegen, sind Herz- Kreislauf -System und Organismus kaum gefordert. Dies kann gerade bei einer starken Belastung wie Temperaturschwankungen oder Stress dazu beitragen, dass Kreislaufprobleme schneller entstehen als bei sportlich-aktiven Menschen, die eine hohe Leistungsfähigkeit haben.

Wer regelmäßig sitzend seinen Tag verbringt und auch in der Freizeit kaum Sport treibt, unterfordert seinen Organismus. Das bedeutet, die Gefäße und das Herz sind genügend belastet und das körperinterne System verliert die Reaktionsschnelligkeit. Dadurch wird es zunehmend instabiler und es kommt dazu, dass unser Organismus selbst bei kleineren Belastungen mit einer regelrechten Überreaktion antwortet und uns signalisiert, dass er schlicht und ergreifend überfordert ist.

Dies führt nicht selten zu Kreislaufproblemen, insbesondere dann, wenn eine Person plötzlich einem stärkeren Stress, mehr Bewegung oder Hitze ausgesetzt ist. Dem Körper fehlt die Fähigkeit, jene Mehrbelastung auszugleichen und er zeigt deutlich, dass er erschöpft ist.

Grundsätzlich sollten Kreislaufprobleme aber immer ärztlich abgeklärt werden. Wenngleich nur selten eine ernsthafte Erkrankung dahintersteckt, ist dies keine Ausrede, um die Beschwerden ohne jegliche weiterführenden Untersuchungen hinzunehmen. Mitunter verbirgt sich nämlich auch ein Grundauslöser wie Blutarmut, Probleme mit den Venen, Herzrhythmusstörungen oder eine andere Dysbalance dahinter, die unbehandelt zu ernsthaften gesundheitlichen Folgeerkrankungen führen würde.

Was hilft bei Kreislaufproblemen?

Sollten sich Kreislaufprobleme einstellen, müssen Sie schnell und richtig reagieren. Ziel ist es, den Kreislauf zeitnah wieder zu stabilisieren und somit nicht nur die Symptome zu bekämpfen, sondern auch weiterführende Risiken zu vermeiden. Als Sofortmaßnahme eignet sich zum Beispiel das Hinlegen. Hierbei empfiehlt es sich, die Beine höher zu lagern, um das Blut aufgrund der Schwerkraft von den Beinen in die Körpermitte fließen zu lassen. Wenn es sich nur um einen leichten Fall von Kreislaufschwierigkeiten handelt, können Sie auch mit anderen simplen Tricks, sehr zielführend und schnell handeln, darunter:

• Salzbrezeln oder eine Tasse Brühe um den Blutdruck zu erhöhen
• Viel und langsam trinken (Mineralwasser oder ungesüßter Tee)
• Einige Walnüsse oder Obst, um den Kreislauf kräftigen
• Eine Tasse Kaffee für einen gesteigerten Blutdruck
• Pfefferminze, Weißdorn, Marte oder Mistel als Tee gegen Kreislaufschwierigkeiten

Insbesondere die Pfefferminze gilt als Heilkraut gegen Kreislaufproblemen. Dazu sollten Sie frische, getrocknete Blätter rund fünf Minuten in kochender Milch langsam ziehen lassen, ehe Sie die Blätter abseihen.

Obendrein sollten Sie darauf achten, Dass Sie der aus Sonne herauskommen und sich an einen schattigen Ort begeben. Im Freien könnte dies zum Beispiel ein Waldstück oder auch ein Platz am Wasser sein. Besser wäre es noch Sie begeben, sich aus der Hitze heraus und in einen kühlen, klimatisierten Raum. Zudem sollten Sie auf Hilfe nicht verzichten. Wenn sich Kreislaufprobleme einstellen lässt sich nicht voraussagen, wie schwer sie ausfallen und wann sie wieder verschwinden. Daher empfiehlt es sich, andere Personen zu bitten, Sie zu einem ruhigen Platz zu begleiten, Ihnen beim hinsetzen/hinlegen zu helfen oder im Notfall einen Arzt zu kontaktieren. Bezogen auf Kreislaufprobleme bei Hitze bieten sich auch kühle (nicht kalte) Umschläge und frische Luft an. Insofern sich die Kreislaufschwierigkeiten jedoch auch nach einiger Zeit nicht bessern oder sogar schlimmer werden, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.

Woran erkenne ich Kreislaufprobleme?

Kreislaufschwierigkeiten kündigen sich nicht immer vorher an. Daher ist es besonders wichtig, eventuelle Warnsignale richtig zu deuten, um schnellstmöglich handeln zu können. Zu den typischen Alarmsignalen bei Kreislaufschwierigkeiten zählen:

• Kalter Schweiß
• Allgemeines Unwohlsein
• Schwindel, Flackern/Flimmern vor den Augen
• Plötzliche Erschöpfung/Schwäche
• Zittern in den Gliedmaßen
• Übelkeit
• Kopfschmerzen/Kopfdruck
• Herzrasen, schnelle unregelmäßige Atmung

Nicht jeder muss alle Symptome an sich bemerken. Oftmals ist es auch nur ein Anzeichen, welches dann aber besonders heftig auftritt. Sie kennen sich selbst am besten, weshalb Sie auch einschätzen können, ob eventuelle Symptome bei Ihnen eine Vorwarnung für Kreislaufbeschwerden sind oder nicht. Bezogen auf andere Personen können Sie Kreislaufschwierigkeiten auch daran erkennen, dass sich der Betroffene anders benimmt, das er nicht mehr so aktiv oder ansprechbar ist, vielleicht sogar Schwierigkeiten hat, sinnvolle Unterhaltungen zu führen eine starke Blässe im Gesicht zeigt.

Wie kann ich Kreislaufproblemen vorbeugen?

Wenn Kreislaufschwierigkeiten durch die Hitze entstehen, sollten Sie vor allem auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr in Form von Wasser, ungesüßten Tees oder Fruchtschorlen achten. Alkohol gilt es hingegen zu meiden., denn jener würde Ihre Blutgefäße zusätzlich weiten. Obendrein empfiehlt es sich, mehrere kleine Mahlzeiten zu konsumieren, statt große, üppige Speisen, während Sie ebenfalls auf eine Salzarme Ernährung achten sollten. Gönnen Sie sich während der Hitze mehr Pausen und Ruhe, damit sich Ihr Körper nicht überanstrengt. Weiterhin können Sie durch Sport gezielt Kreislaufproblemen vorbeugen, denn eine regelmäßige körperliche Aktivität begünstigt, dass Ihr Kreislaufsystem Blutdruckschwankungen leichter kompensieren kann. In dem Zusammenhang zeigt sich, Sport und Kreislaufprobleme hängen miteinander zusammen, weshalb sich der stabile Kreislauf auch erfolgreich trainieren ließe.

Welche Übungen bei Kreislaufproblemen?

Mit Sport trainieren Sie Ihren Körper und Ihr Herz- Kreislauf- System. Dadurch können die Blutgefäße lernen, sich schneller an unterschiedliche Bedingungen wie den Wechsel von Kälte auf Hitze zu gewöhnen. Außerdem können Sie mit Sport den Kreislaufproblemen vorbeugen. Wählen Sie hierfür Sportarten, die ein schnelles Reaktionsvermögen erfordern, darunter Badminton, Kampfsport, Tennis oder auch Handball.

Auf diese Weise gelingt es Ihnen, langsam Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern und sich einen widerstandsfähigeren Allgemeinzustand anzueignen, der auch Kreislaufschwankungen bei Hitze ausgleichen kann. Vermeiden Sie hingegen Cardio Training oder auch Entspannungsübungen wie Yoga, denn dadurch würden Sie die Gefäße zusätzlich entspannen und dazu beitragen, dass der Kreislauf schneller anspringt, wenn es zu Schwankungen kommt.

Wie kurbelt man den Kreislauf wieder an?

Mit einigen simplen Übungen können Sie Ihren Kreislauf schnell wieder ankurbeln. Darum liefern wir Ihnen nachfolgend ein paar Beispiele für Übungen, die das Herz -Kreislauf- System stärken.

Rudern

Durchführung:

• Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden, rudern Sie wahlweise rückwärts oder vorwärts
• Legen Sie Ihren Oberkörper nach vorn auf die Beine und richten Sie ihn im Anschluss wieder auf
• Strecken Sie die Arme nach oben und lehnen Sie sich nach hinten

Krähengang

Durchführung:

• Begeben Sie sich in die Hocke, Hände auf die Knie
• Bewegen Sie sich in dieser Position im Raum herum, um die Durchblutung innerhalb der Füße anzuregen

Radfahren

Diese Übung eignet besonders für fortgeschrittene Sportler

Durchführung:

• Legen Sie sich auf den Rücken, Arme seitlich neben den Körper, Beine angewinkelt im 90 Grad Winkel nach oben
• Treten Sie nun mit den Füßen, als würden Sie Pedale bedienen
• Wiederholen Sie das Strampeln mehrere Male nach vorne und hinten

Äpfel pflücken

Durchführung:

• Setzen Sie sich auf eine Bettkante oder einen Stuhl, Rücken gerade, Füße mit festem Stand auf dem Boden
• Strecken Sie sich ausgiebig und versuchen Sie mit den Händen, Äpfel zu pflücken
• Strecken Sie die Arme in alle Richtungen und lockern Sie so Ihren Körper
• Wiederholen Sie die Übung mehrere Male mit leichten Abwandlungen in der Position

Der Kniestrecker

Durchführung:

• Setzen Sie sich aufrecht mit leicht gebeugten Knien auf einen Stuhl
• Strecken Sie ein Knie, heben Sie Ihr Bein soweit es geht und senken Sie es dann langsam wieder ab
• Wiederholen Sie die Übung je fünf Mal pro Seite und achten Sie darauf, ein leichtes Ziehen in den Oberschenkeln zu spüren
• Wenn Sie die Übung beherrschen, können Sie Ihre Knie während der Technik auch rund 10 Sekunden ausgestreckt in der Luft halten

Sie möchten noch mehr über Sport bei Hitze erfahren? Dann schauen Sie gleich in diesen Beitrag . Insgesamt sollten Sie einfach darauf achten, dass Ihr Kreislauf bereits eine optimale Grundstabilität hat. Dann kann Ihn auch die Hitze weniger ausmachen und Sie beugen unangenehmen Beschwerden nachhaltig vor. Für weitere Tipps, wie Sie bei Hitze Sport treiben sollten schauen Sie gleich hier in diesen Artikel.

Mit einer gesunden Kondition und regelmäßiger Bewegung begünstigen Sie daher einen stabilen Kreislauf und helfen, typischen Anzeichen bei hohen Temperaturen entgegenzuwirken.

Über den Autor

Ulrich Pötter

Der Autor Ulrich Pötter ist selbst staatlich anerkannter Therapeut und Präventionsexperte. Seit über 20 Jahren beschäftigt er sich mit innovativen Ausbildungskonzepten in den Bereichen Massage, Fitness, Wellness, Heilpraktik und Prävention. Er hat fünf professionelle Akademien gegründet, bei denen er auch heute noch Geschäftsführer und Direktor ist.