Osteoporose vorbeugen – Welcher Sport eignet sich am besten?
Sport kann helfen, Osteoporose vorzubeugen, denn gewichtstragende Belastung und Krafttraining regen den Knochenstoffwechsel an, unterstützen die Knochendichte und senken über ein besseres Gleichgewicht das Sturzrisiko. Welche Sportarten am besten wirken, was Sie bei bereits bestehender Osteoporose beachten sollten und wie Ernährung, Trainingsplanung und fachkundige Anleitung zusammenspielen, erfahren Sie in diesem Ratgeber.
Key Facts – Osteoporose vorbeugen durch Sport
- Prinzip: Mechanische Belastung regt den Knochenstoffwechsel an – gewichtstragende Bewegung und Krafttraining unterstützen die Knochendichte.
- Beste Sportarten: moderates Krafttraining, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Nordic Walking, Tanzen, Gymnastik sowie Gleichgewichtstraining.
- Doppelter Nutzen: Aufbau von Knochen und Muskulatur plus Sturzprophylaxe durch besseres Gleichgewicht und Koordination.
- Ernährung: calciumreiche Kost, ausreichend Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren stützen den Bewegungsapparat.
- Meiden: Sturzträchtige und stoßintensive Sportarten wie Klettern, Skifahren, Kampfsport sowie übermäßiger Alkohol-, Nikotin- und Koffeinkonsum.
- Wichtig bei Erkrankung: Bei diagnostizierter Osteoporose nur nach ärztlicher Abklärung und idealerweise unter fachkundiger Anleitung trainieren.
- Erlernbar: als Online-Ausbildung, Präsenzkurs oder Fortbildung zum Osteoporose-Trainer mit Zertifikat.
Volkskrankheit Osteoporose – ernsthafte Folgen für die Knochen
Immer mehr Menschen leiden unter fortschreitendem Knochenschwund und einer Verringerung der Knochendichte, kurz Osteoporose genannt. Sie zeigt sich, wenn der Verlust an Knochenmasse sowie eine verschlechterte Gewebestruktur der Knochen über das Maß des natürlichen Alterungsprozesses hinausgehen. Knorpelgewebe und Gelenkstabilität verändern sich, die Gefahr für Knochenbrüche steigt und die Erkrankung schreitet weiter fort.
Bereits ab dem 35. Lebensjahr verringert sich die Knochendichte um etwa 0,5 bis 1,5 % jährlich – ein Prozess, der durch bestimmte Risikofaktoren beschleunigt wird. Die folgende Übersicht zeigt, welche Einflüsse den Knochenabbau begünstigen können:
- Mangelernährung (zum Beispiel bei Bulimie oder Magersucht)
- regelmäßiger Alkohol- oder Zigarettenkonsum
- langfristige Kortisoneinnahme
- Erkrankungen des Darms oder der Leber
- dauerhafter oder sogar chronischer Bewegungsmangel
Frauen sind häufiger von Osteoporose betroffen als Männer. Das weibliche Geschlechtshormon Östrogen schützt bis zu den Wechseljahren vor verstärktem Knochenschwund. Befindet sich eine Frau jedoch in der Menopause, verändert sich die hormonelle Zusammensetzung und das Erkrankungsrisiko wächst.
Dabei betrifft die Erkrankung längst nicht nur ältere Personen. Im Gegenteil: Inzwischen steht fest, dass Osteoporose schon in den frühen Dreißigern mit ersten Symptomen auftreten kann. Zeigen sich diese, beginnt oft ein Kreislauf, in dem der vermehrte Verzicht auf Bewegung eine erste Reaktion ist. Genau darin liegt die Problematik: Wer bei fortschreitendem Abbau der Knochenmasse auf Bewegung verzichtet, verschlimmert die Situation häufig zusätzlich.
Darum ist es wichtig, die Prävention als wertvollen Baustein einer stabilen Knochenstruktur zu betrachten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, der Osteoporose vorzubeugen – allen voran regelmäßige Bewegung in Kombination mit einer knochenfreundlichen Ernährung.
Osteoporose-Prävention – gesunde Ernährung trifft regelmäßiges Training
Osteoporose ist zwar nicht heilbar, doch es gibt zahlreiche Möglichkeiten, dem Abbau der Knochendichte vorzubeugen. Grünes Gemüse, Obst und eine ausreichende Zufuhr von calciumreichem Wasser sind wichtig für einen gesunden Bewegungsapparat. Rund zweimal pro Woche sollte zudem Fisch auf dem Speiseplan stehen, denn der Gehalt an Omega-3-Fettsäuren wirkt sich günstig aus.
Kaffee sollte hingegen ebenso reduziert werden wie übermäßiger Alkoholkonsum oder Zigaretten, denn diese Genussmittel fördern den Knochenschwund. Nicht minder entscheidend ist es, der Osteoporose auch im Alltag aktiv vorzubeugen. Die folgenden Verhaltensweisen unterstützen einen knochenschonenden Tagesablauf:
- auf dauerhafte Überanstrengung verzichten
- beim Bücken den Rücken gerade halten
- übermäßige Belastung der Gelenke vermeiden (kein schweres Heben oder Tragen)
- eine aufrechte, gerade Körperhaltung pflegen
- ausreichend Vitamin D durch Zeit im Freien an sonnigen Tagen tanken
- das Gleichgewicht schulen und damit der Sturzgefahr vorbeugen
Ein entscheidender Bestandteil einer erfolgreichen Osteoporose-Strategie ist demnach die regelmäßige Bewegung. Sport erweist sich dabei als wichtige Säule, um Beschwerden zu lindern und Muskulatur sowie Knochen langfristig zu kräftigen. Wichtig ist jedoch: Bei bereits diagnostizierter Osteoporose oder bestehenden Vorerkrankungen sollten Ernährungsumstellungen und Trainingsbeginn zuvor ärztlich abgeklärt werden.
Osteoporose-Training – Sport gegen brüchige Knochen?
Osteoporose führt bei vielen Betroffenen dazu, dass sie sich im Alltag weniger bewegen. Sie befürchten, zu stürzen oder sich etwas zu brechen, was bei fortschreitendem Abbau der Knochenmasse durchaus verständlich ist. Hinzu kommen oft Schmerzen und Unsicherheiten im Gangbild, die den aktiven Alltag zusätzlich beeinträchtigen.
Dabei erweist sich Bewegung als besonders wertvoll, um die Wirbelsäule zu entlasten, Beschwerden zu lindern und die Muskulatur zu kräftigen. Die Erklärung liegt in einem einfachen Prinzip: Je mehr gezielte Belastung, desto besser gelingt der Muskelaufbau. Die Muskulatur wird stärker und die Beanspruchung des Bewegungsapparats hilft, dessen Stabilität zu bewahren.
Hintergrund ist der ökonomische Umgang des Körpers mit seinen Ressourcen. So baut der Organismus Knochensubstanz, die nicht beansprucht wird, tendenziell ab, während sich bei regelmäßiger Belastung Muskulatur und Knochengewebe besser erhalten. Deshalb ist gezielte Osteoporose-Gymnastik so bedeutsam – nicht nur zur Vorbeugung, sondern auch begleitend bei vorliegender Erkrankung. Bewegung zeigt sich hierbei als wesentlicher Faktor einer ganzheitlichen Behandlung, der keinesfalls unterschätzt werden sollte.
Bevor wir auf die einzelnen Effekte eingehen: Ein regelmäßiges, individuell angepasstes Training kann auf mehreren Ebenen positiv wirken. Die folgende Übersicht fasst die wichtigsten Vorteile zusammen.
Das regelmäßige Osteoporose-Training kann unterstützen:
- die Verbesserung der Motorik mit Blick auf koordinierte Bewegungsabläufe in alltäglichen Situationen
- ein verringertes Sturzrisiko durch besseres Gleichgewicht und sichere Bewegungen
- eine ergonomische Haltung mit Abbau von Fehlstellungen, Muskelkräftigung und stärkerer Rumpfmuskulatur
- mehr Mobilität für ein verbessertes Körpergefühl und mehr Sicherheit bei alltäglichen Bewegungen
- die Entlastung der Wirbelgelenke
- eine geringere Ermüdung im Alltag
- die Unterstützung der Knochengesundheit und damit ein potenziell geringeres Risiko weiteren Knochenabbaus
Demnach ist es von großer Bedeutung, durch Sport der Osteoporose vorzubeugen und bei vorliegender Erkrankung für einen aktiven Bewegungsapparat zu sorgen. Damit das Training tatsächlich nützt und nicht schadet, sind allerdings einige Grundregeln zu beachten.
Osteoporose-Gymnastik – Voraussetzungen für ein Training ohne Risiko
Osteoporose lässt sich vorbeugen oder in ihrem Verlauf günstig beeinflussen, sofern Betroffene auf einen mobilen Alltag achten. Bewegung ist der Schlüssel zu mehr Vitalität für den gesamten Bewegungsapparat. Doch es geht nicht nur um körperliche Fitness, sondern auch darum, wie sich die Bewegung gesund in den Alltag einbetten lässt.
Bereits verlorene Knochenmasse lässt sich nicht beliebig wiederherstellen, weshalb Personen mit Osteoporose unter angepassten Bedingungen trainieren sollten. Empfohlen wird ein Bewegungsprogramm, das die Muskulatur stärkt und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert. Auch mehr Mobilität und Balance sind wertvolle Inhalte. Gymnastik, Physiotherapie sowie leichte, risikoarme Übungen bilden das Fundament einer gelungenen Begleitung.
Damit das Training sicher und wirksam bleibt, sollten die folgenden sechs Kriterien berücksichtigt werden. Sie helfen, Über- und Unterforderung zu vermeiden und die richtige Belastung zu finden.
1. Das Training muss abwechslungsreich bleiben
Geeignet ist ein moderates Krafttraining, das zwischen Übungen für eine kräftige Rumpfmuskulatur, widerstandsfähige Beinmuskeln sowie das Training von Schultern und Armen wechselt. Ein Gymnastikprogramm mit leichten Hanteln gilt als günstig, um über Druck und Zug den Knochenstoffwechsel anzuregen. Auch ein Training mit dem eigenen Körpergewicht ist effizient.
2. Das Workout sollte Ausdauersportarten enthalten
Ein angemessenes Ausdauertraining ist eine sinnvolle Ergänzung, damit sich die Kondition verbessert – das wiederum kann Stürzen und Knochenbrüchen vorbeugen.
3. Das Training muss zum individuellen Leistungsstand passen
Nur ein personenspezifisches Programm vermeidet Über- und Unterforderung des Bewegungsapparats. Anfänger beginnen behutsam und steigern sich schrittweise.
4. Bei fortgeschrittener Osteoporose nur gering belasten
Wer bereits unter Osteoporose leidet, sollte besonders vorsichtig und nur nach ärztlicher Abklärung trainieren. Empfehlenswert ist hier zusätzlich ein Propriozeptionstraining für ein besseres Gleichgewicht.
5. Der Sport muss regelmäßig stattfinden
Erst die kontinuierliche Bewegung zeigt langfristige Verbesserungen und fordert den Körper dauerhaft zu mehr Leistungsfähigkeit auf.
6. Die Sportart ist entscheidend
Der Osteoporose vorzubeugen oder ein Training sinnvoll zu gestalten gelingt nur, wenn die passende Sportart gewählt wird.
Welche Sportarten sich besonders eignen, hängt vom individuellen Zustand ab. Bewährt haben sich vor allem gelenkschonende, gut steuerbare Bewegungsformen. Die folgende Liste zeigt empfehlenswerte Sportarten:
- Tanzen
- Nordic Walking, Langlauf, Spazierengehen oder Wandern
- Gymnastik
- ruhige Bewegungsformen wie Yoga oder Pilates
- Tai Chi
- gezieltes Funktionstraining im Fitnessstudio
- Propriozeptionstraining für ein besseres Gleichgewicht
Auch das Funktionstraining, bei dem die Übungen von einer Therapeutin oder einem Therapeuten angeleitet werden und sich gezielt an Personen mit Erkrankungen des Bewegungsapparats richten, ist eine sinnvolle Option. Sturzträchtige oder stoßintensive Sportarten wie Bergsteigen, Kampfsport, Skifahren oder Klettern sind hingegen nicht zu empfehlen, da sie das Frakturrisiko erhöhen können. Ebenso wichtig ist die richtige Zusammenstellung der einzelnen Übungen, um die Gesamtsituation positiv zu beeinflussen.
Osteoporose-Training – effektive Übungen zur Prävention
Ein Trainingsplan zur Osteoporose-Prävention sollte auf Herzfrequenz, Blutdruck und den individuellen Zustand abgestimmt sein. Das Training muss die eigene Leistungsfähigkeit berücksichtigen, als Aufbautraining dienen und auf langfristige Erfolge ausgerichtet sein. Festes Schuhwerk und passendes Equipment unterstützen eine sichere Ausführung.
Um die Prävention durch Sport zu begleiten, empfiehlt sich ein Trainingsplan, der Kraft und Ausdauer kombiniert. Er kann je nach Verfassung täglich absolviert werden und sollte – abhängig von der Kondition – etwa 15 bis 30 Minuten dauern. Wichtig: Bei bestehender Osteoporose oder Vorerkrankungen sollten Sie die folgenden Übungen vorab ärztlich abklären und idealerweise unter Anleitung erlernen.
Beispiel für einen 1-Tages-Plan
Jede Einheit beginnt mit einem leichten Warm-up, das die Muskulatur erwärmt, und endet mit einem Cool-down, dem langsamen Ausklingen für eine bessere Erholung. Zu Beginn können Sie ruhig mit nur einer oder zwei Übungen ohne Wiederholung starten und den Umfang nach und nach steigern. Anschließend folgen dynamische und isometrische Gymnastikübungen für den gesamten Bewegungsapparat. Führen Sie die folgenden Schritte der Reihe nach aus:
- Dynamische Theraband-Übung: Setzen Sie sich auf einen Hocker, befestigen Sie das Theraband in Brusthöhe an einer Türklinke und halten Sie beide Bandenden fest. Ziehen Sie das Band mit beiden Enden seitlich neben dem Körper nach hinten, sodass sich die Unterarme strecken. Etwa acht bis zwölf Wiederholungen in zwei Sätzen.
- Abstemmen in Bauchlage (Bauchmuskeln und Wirbelsäule): Spannen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie die Lendenwirbelsäule gerade. Stemmen Sie sich mit seitlich aufgestützten Händen ab, strecken Sie den Nacken und heben Sie den Kopf leicht von der Unterlage. Ein leichtes Anheben des Oberkörpers ist erlaubt. So kräftigen Sie Schulter-, Hand- und Schultergürtelmuskeln isometrisch. Etwa fünf bis zehn Wiederholungen, jeweils sechs bis zehn Sekunden Spannung halten.
- Körpergewichts-Übung für die tiefe Hüftmuskulatur: Legen Sie sich in Seitenlage, beide Beine im Knie leicht angewinkelt, den unteren Arm angewinkelt, den Kopf darauf gebettet. Ziehen Sie den Bauchnabel ein, sodass zwischen Taille und Unterlage eine kleine Lücke entsteht. Heben Sie das obere Bein Richtung Knie an, halten Sie Ferse an Ferse. Etwa acht bis zwölf Wiederholungen in zwei bis drei Sätzen.
- Gleichgewichtsübung (Einbeinstand): Stehen Sie auf beiden Füßen und halten Sie sich an einem stabilen Gegenstand fest (etwa einem Tisch). Stellen Sie sich langsam auf ein Bein und lassen Sie los. Halten Sie fünf bis zehn Sekunden, dann wechseln Sie das Bein. Für mehr Dynamik kann vorab ein Ausfallschritt nach vorn erfolgen oder die Übung mit geschlossenen Augen ausgeführt werden.
- Übung für den oberen Rücken: Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin, fassen Sie die Hände hinter dem Rücken an den Handgelenken, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und die Ellbogen nach außen. Halten Sie die Spannung maximal zehn Sekunden, lösen Sie langsam. Etwa sechs bis acht Wiederholungen ohne Hohlkreuz.
- Bauchtraining: Legen Sie sich in Rückenlage, stellen Sie die Beine an und legen Sie die Arme bequem neben dem Körper ab. Ziehen Sie den Bauch ein und pressen Sie den unteren Rücken fest gegen den Boden. Halten Sie die Spannung sieben bis zehn Sekunden, lösen Sie langsam. Vier bis sechs Durchgänge bei gleichmäßiger Atmung. Für mehr Intensität dürfen Sie den Kopf behutsam anheben, solange die Bauchspannung konstant bleibt.
- Übung für den unteren Rücken: Legen Sie sich in Bauchlage, stellen Sie die Fußspitzen auf, legen Sie die Arme neben den Körper und den Kopf mit der Stirn ab. Heben Sie Kopf und Arme langsam vom Boden, halten Sie die Spannung bis zu zehn Sekunden, lösen Sie langsam. Etwa vier- bis achtmal wiederholen, dabei gleichmäßig atmen.
Selbstverständlich ist dieser Trainingsplan nur ein Vorschlag und kein allgemeingültiges Konzept. Für ein wirklich passendes und sicheres Programm sollte entsprechende Fachkompetenz vorhanden sein – sei es durch eine ärztliche oder therapeutische Begleitung oder durch fundiert ausgebildete Trainerinnen und Trainer.
Mein Expertenrat aus 20+ Jahren Praxis als staatlich anerkannter Therapeut: Bei der Osteoporose-Prävention entscheidet die Regelmäßigkeit, nicht die Intensität. Lieber dreimal pro Woche ein moderates, sauber ausgeführtes Training als gelegentliche Kraftakte, die das Sturz- und Frakturrisiko unnötig erhöhen. Gleichgewichtsübungen sind dabei genauso wichtig wie Krafttraining – denn der gefährlichste Bruch ist meist der, der nach einem Sturz entsteht. Und wer bereits eine Diagnose hat, lässt das Training zuerst ärztlich abklären und beginnt am besten unter fachkundiger Anleitung.
Geeignete und ungeeignete Sportarten im Überblick
Nicht jede Sportart wirkt sich gleich auf die Knochengesundheit aus. Entscheidend sind gewichtstragende Belastung, gute Steuerbarkeit und ein geringes Sturzrisiko. Die folgende Übersicht ordnet gängige Bewegungsformen ein.
| Bewegungsform | Eignung | Begründung |
|---|---|---|
| Krafttraining (moderat) | Sehr gut geeignet | Druck- und Zugreize regen den Knochenstoffwechsel an und stärken die Muskulatur. |
| Nordic Walking / Wandern | Gut geeignet | Gewichtstragend, gelenkschonend und gut dosierbar. |
| Tanzen / Gymnastik | Gut geeignet | Fördert Koordination, Gleichgewicht und Muskelkraft zugleich. |
| Tai Chi / Gleichgewichtstraining | Gut geeignet | Schult die Balance und senkt so das Sturzrisiko. |
| Klettern / Skifahren / Kampfsport | Eher meiden | Hohes Sturz- und Frakturrisiko durch stoßintensive, schwer steuerbare Belastung. |
Osteoporose vorbeugen – durch fundierte Trainerausbildung
Die Osteoporose-Prävention hat großen Einfluss auf die langfristige Gesundheit und kann das Erkrankungsrisiko verringern. Jede Form der Begleitung sollte jedoch mit dem nötigen Fachwissen erfolgen. Wer planlos und ohne professionelle Unterstützung an ein Training herangeht, riskiert, dass es wirkungslos bleibt oder die Situation sogar verschlechtert.
Besser ist es, gemeinsam mit einem ausgebildeten Coach aktiv gegen die schwindende Knochenmasse vorzugehen. Alternativ lässt sich eine Ausbildung zum Osteoporose-Trainer absolvieren. Diese eignet sich für Betroffene ebenso wie für Menschen, die andere fachlich kompetent unterstützen möchten. Das Konzept lässt sich ohne Vorkenntnisse wahrnehmen, denn innerhalb der Fortbildung wird alles Wissenswerte zu Entstehung, Symptomatik, Verlauf und Begleitung von Osteoporose vermittelt.
Ein hoher Praxisbezug hilft, das Gelernte erfolgreich in den Alltag zu übertragen und dauerhaft etwas an der persönlichen Lebenssituation zu verändern – etwa bei Ernährung und Bewegung. Wenn Sie die fachlichen Grundlagen vertiefen möchten, finden Sie passende Lehrgänge in unseren Online-Ausbildungen sowie in den Präsenz-Ausbildungen in Berlin. Welche Qualifikation Sie damit erwerben, erläutert die Seite zum WIP-Zertifikat.
Zusammen mit der passenden Gymnastik, der richtigen Einstellung und Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Körper zeigt sich: Bewegung ist ein zentrales Element, um Osteoporose vorzubeugen und eine Begleitung sinnvoll zu ergänzen.
Fazit
Sport heilt keine Osteoporose, aber er ist eines der wirksamsten Mittel, um ihr vorzubeugen und ihren Verlauf günstig zu beeinflussen. Gewichtstragende Belastung und moderates Krafttraining unterstützen die Knochendichte, während Gleichgewichts- und Koordinationsübungen das Sturzrisiko senken. Ergänzt durch eine calcium- und Vitamin-D-reiche Ernährung sowie den Verzicht auf knochenschädigende Genussmittel entsteht ein rundes Präventionskonzept. Entscheidend sind Regelmäßigkeit, die richtige Sportartenwahl und – bei bestehender Erkrankung – die ärztliche Abklärung sowie fachkundige Anleitung. Wer dieses Wissen fundiert erwerben oder weitergeben möchte, legt mit einer qualifizierten Ausbildung den Grundstein: Die WellnessInPerfektion WIP GmbH bietet dafür passende Online-Ausbildungen und staatlich zugelassene Lehrgänge.
Häufige Fragen zu Osteoporose und Sport
Welcher Sport eignet sich am besten gegen Osteoporose?
Am besten geeignet sind gewichtstragende und kräftigende Bewegungsformen wie moderates Krafttraining, Training mit dem eigenen Körpergewicht, Nordic Walking, Tanzen und Gymnastik. Ergänzend ist Gleichgewichtstraining – etwa Tai Chi oder Einbeinstand-Übungen – wichtig, weil es das Sturzrisiko senkt.
Kann Sport Osteoporose vorbeugen?
Ja. Regelmäßige, gewichtstragende Bewegung regt den Knochenstoffwechsel an und kann so die Knochendichte unterstützen. Gleichzeitig stärkt sie die Muskulatur und verbessert das Gleichgewicht, was das Sturz- und Frakturrisiko verringert. Sport ersetzt jedoch keine ärztliche Behandlung einer bestehenden Erkrankung.
Welchen Sport sollte man bei Osteoporose meiden?
Meiden sollten Sie sturzträchtige und stoßintensive Sportarten wie Klettern, Skifahren, Kampfsport oder Bergsteigen, da sie das Frakturrisiko erhöhen. Auch ruckartige Bewegungen und schweres Heben mit gebeugtem Rücken sind ungünstig. Bei bestehender Osteoporose sollte die Belastung gering und gut steuerbar sein.
Darf man mit diagnostizierter Osteoporose noch Sport treiben?
In der Regel ja – Bewegung ist sogar ausdrücklich erwünscht. Bei bereits diagnostizierter Osteoporose oder Vorerkrankungen sollten Sie das Training jedoch zuvor ärztlich abklären und idealerweise unter fachkundiger Anleitung beginnen, um Belastung und Übungsauswahl sicher zu gestalten.
Welche Rolle spielt die Ernährung bei der Osteoporose-Prävention?
Die Ernährung ist ein wichtiger Baustein. Calciumreiche Lebensmittel und Wasser, ausreichend Vitamin D sowie Omega-3-Fettsäuren aus Fisch unterstützen den Knochenstoffwechsel. Übermäßiger Konsum von Alkohol, Nikotin und Koffein wirkt dagegen ungünstig und sollte reduziert werden.
Wie oft und wie lange sollte man trainieren?
Empfehlenswert ist ein regelmäßiges Training, das Kraft, Ausdauer und Gleichgewicht kombiniert. Eine Einheit kann je nach Kondition etwa 15 bis 30 Minuten dauern. Wichtiger als einzelne intensive Einheiten ist die Kontinuität – moderate, mehrmals pro Woche durchgeführte Bewegung zeigt langfristig die besten Ergebnisse.
Quellen & weiterführende Literatur
Der Autor Ulrich Pötter ist selbst staatlich anerkannter Therapeut und Präventionsexperte. Seit über 20 Jahren beschäftigt er sich mit innovativen Ausbildungskonzepten in den Bereichen Massage, Fitness, Wellness, Heilpraktik und Prävention. Er hat fünf professionelle Akademien gegründet, bei denen er auch heute noch Geschäftsführer und Direktor ist.
