Unsere Ratgeber-Artikel (Blog): Viele Tipps & News...

Bindegewebe stärken gelingt am besten durch das Zusammenspiel mehrerer Bausteine: eine kollagenfördernde Ernährung, regelmäßige Bewegung und Faszientraining, durchblutungsfördernde Massagen sowie Hautpflege, Wechselduschen und ausreichend Flüssigkeit. So bleibt das Stützgewebe elastisch und straff – und beugt Cellulite, Dehnungsstreifen und Co. vor. Falls Sie zunächst die Hintergründe verstehen möchten, lesen Sie unseren Beitrag zur Bindegewebsschwäche – Symptome & Ursachen.

Sport kann helfen, Osteoporose vorzubeugen, denn gewichtstragende Belastung und Krafttraining regen den Knochenstoffwechsel an, unterstützen die Knochendichte und senken über ein besseres Gleichgewicht das Sturzrisiko. Welche Sportarten am besten wirken, was Sie bei bereits bestehender Osteoporose beachten sollten und wie Ernährung, Trainingsplanung und fachkundige Anleitung zusammenspielen, erfahren Sie in diesem Ratgeber.

Massage-Zubehör entscheidet mit darüber, wie professionell, sicher und wohltuend eine Anwendung wirkt: von der höhenverstellbaren Massageliege über hochwertige Öle und Lotionen bis zu Handtüchern, Hygieneartikeln und Hilfsmitteln wie Faszienrollen, Massagesteinen oder einer Massagepistole. Welche Grundausstattung Sie für Praxis oder mobilen Service wirklich brauchen, worauf Sie bei Qualität, Hygiene und Ambiente achten und wie Sie Schritt für Schritt sinnvoll aufrüsten, zeigt dieser Praxis-Ratgeber für angehende und erfahrene Masseur:innen.

Eine Massage zuhause zur Entspannung gelingt mit wenigen Mitteln: Bereiten Sie einen ruhigen, warmen Raum vor, nutzen Sie ein hochwertiges Massageöl und massieren Sie mit sanften, kreisenden Bewegungen die gut erreichbaren Partien – Nacken, Schultern, Gesicht, Hände und Füße. Wer einen Partner einbeziehen oder Hilfsmittel wie eine Faszienrolle verwenden möchte, kann den Wohlfühlmoment vertiefen. So entsteht im eigenen Heim ein flexibler Wellnessmoment, der Stress abbauen und das Wohlbefinden fördern kann.

Eine Massage nach dem Sport kann die Regeneration der Muskulatur unterstützen, die Durchblutung anregen und das körperliche wie mentale Wohlbefinden nach dem Training fördern. Anders als eine klassische Wellnessanwendung richtet sich die Sportmassage gezielt an körperlich aktive, gesunde Menschen und arbeitet mit zurückhaltendem Druck in Herzrichtung. Wann, wie lange und mit welchen Griffen massiert werden sollte – und wann besser gar nicht – erfahren Sie in diesem Ratgeber.

Was ist die Breuß-Massage und wie wird sie durchgeführt? Die Breuß-Massage ist eine sanfte, sehr behutsame Rückenmassage entlang der Wirbelsäule, die der österreichische Heilpraktiker Rudolf Breuß (1899–1990) entwickelt hat. Mit Johanniskrautöl und Seidenpapier sowie ruhigen Streich- und Dehngriffen soll sie Körper und Geist entspannen. In diesem Ratgeber erfahren Sie Schritt für Schritt, wie der Ablauf aussieht, welches Equipment Sie benötigen und worauf Sie achten sollten.

Die Shiatsu Massage ist eine fernöstliche Fingerdruck-Technik, bei der über sanften Druck auf Meridiane und Druckpunkte der Energiefluss (Qi) harmonisiert wird. Sie löst Blockaden, aktiviert die Selbstheilungskräfte und bringt Körper, Geist und Seele ins Gleichgewicht – sanft genug auch für empfindliche Zielgruppen. Eine Sitzung dauert meist 50–60 Minuten und wird bekleidet auf einer Futon-Matte durchgeführt.

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR) ist eine bewährte Entspannungstechnik, bei der einzelne Muskelgruppen kurz angespannt und anschließend bewusst gelöst werden. Dieser Wechsel kann zu spürbarer Entspannung, innerer Ruhe und einem besseren Körpergefühl beitragen und wird gern zum Stressabbau und zur Förderung des Wohlbefindens eingesetzt. Wie PMR funktioniert, wie eine Einheit Schritt für Schritt abläuft, worauf Sie achten sollten und wann eine fachliche Begleitung sinnvoll ist, erfahren Sie in diesem Ratgeber.

Massieren lernen online ermöglicht den beruflichen Quereinstieg in Wellness und Massage, ortsunabhängig und im eigenen Tempo: Sie erarbeiten Theorie, Anatomie und Grifftechniken digital und vertiefen die praktischen Handgriffe durch Übung, Video-Feedback oder Präsenztage. Reines Online-Lernen schafft eine solide Grundlage, ersetzt die praktische Übung am Menschen aber nicht. Was funktioniert, wo die Grenzen liegen und wie Ihr Einstieg gelingt, erfahren Sie hier.

Rückenschmerzen vorbeugen gelingt am besten, bevor die ersten Beschwerden auftreten: Wer seine Rumpf- und Rückenmuskulatur regelmäßig trainiert, im Alltag auf ergonomische Haltung achtet und sich ausreichend bewegt, kann Verspannungen und Fehlbelastungen aktiv entgegenwirken. Welche Alltagsursachen den Rücken belasten, mit welchen Übungen Sie vorbeugend gegensteuern, welche Rolle ein Wirbelsäulen- bzw. Rückentrainer spielt und wann Beschwerden in ärztliche Hände gehören, erfahren Sie in diesem Ratgeber.

Kettlebell-Training ist eines der effektivsten funktionellen Krafttrainings: Mit nur einer Kugelhantel trainieren Sie Kraft, Stabilität, Rumpf und Kraftausdauer im ganzen Körper – platzsparend und alltagsnah. Welche Grundübungen wie Swing, Goblet Squat, Clean und Press wichtig sind, wie Sie eine saubere Technik aufbauen, welches Gewicht zu Ihnen passt und welche Fehler Sie vermeiden sollten, erfahren Sie in diesem Ratgeber.