Unsere Ratgeber-Artikel (Blog): Viele Tipps & News...

Triggerpunkte sind tastbare, schmerzhafte Verhärtungen in der Skelettmuskulatur, die durch Fehlhaltung, Überlastung oder Stress entstehen und ihre Schmerzen oft in entfernte Körperregionen ausstrahlen. Behandeln lassen sie sich durch gezielten Druck, Dehnung und Wärme – etwa mit Triggerpunktmassage, manueller Therapie oder Dry-Needling. Eine sanfte Selbstbehandlung mit Daumendruck oder Hilfsmitteln ist möglich; bei anhaltenden oder starken Beschwerden gehört die Ursache jedoch ärztlich abgeklärt.

Was ist die Breuß-Massage und wie wird sie durchgeführt? Die Breuß-Massage ist eine sanfte, sehr behutsame Rückenmassage entlang der Wirbelsäule, die der österreichische Heilpraktiker Rudolf Breuß (1899–1990) entwickelt hat. Mit Johanniskrautöl und Seidenpapier sowie ruhigen Streich- und Dehngriffen soll sie Körper und Geist entspannen. In diesem Ratgeber erfahren Sie Schritt für Schritt, wie der Ablauf aussieht, welches Equipment Sie benötigen und worauf Sie achten sollten.

Entgiftungsmassagen sind sanfte Massageanwendungen, die das Fasten begleiten und über behutsame Grifftechniken Entspannung, Durchblutung und das allgemeine Wohlbefinden während einer Fastenzeit unterstützen können. Die eigentliche Ausscheidung von Stoffwechselprodukten übernimmt der Körper über Leber und Nieren – die Massage schafft dazu einen wohltuenden Ruhemoment, regt sanft den Lymphfluss an und macht das Fasten zu einem ganzheitlichen Erlebnis für Körper und Geist.

Die Shiatsu Massage ist eine fernöstliche Fingerdruck-Technik, bei der über sanften Druck auf Meridiane und Druckpunkte der Energiefluss (Qi) harmonisiert wird. Sie löst Blockaden, aktiviert die Selbstheilungskräfte und bringt Körper, Geist und Seele ins Gleichgewicht – sanft genug auch für empfindliche Zielgruppen. Eine Sitzung dauert meist 50–60 Minuten und wird bekleidet auf einer Futon-Matte durchgeführt.

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR) ist eine bewährte Entspannungstechnik, bei der einzelne Muskelgruppen kurz angespannt und anschließend bewusst gelöst werden. Dieser Wechsel kann zu spürbarer Entspannung, innerer Ruhe und einem besseren Körpergefühl beitragen und wird gern zum Stressabbau und zur Förderung des Wohlbefindens eingesetzt. Wie PMR funktioniert, wie eine Einheit Schritt für Schritt abläuft, worauf Sie achten sollten und wann eine fachliche Begleitung sinnvoll ist, erfahren Sie in diesem Ratgeber.

Eine Massage auf Rezept zahlt die gesetzliche Krankenkasse nur dann, wenn ein Arzt sie als Heilmittel bei einer medizinischen Indikation verordnet – etwa bei Verspannungen, Lymphödemen oder chronischen Beschwerden des Bewegungsapparats. Sie suchen zunächst Ihren Haus- oder Facharzt auf, der nach einer Diagnose ein Rezept ausstellt; die Behandlung übernimmt eine zugelassene Physiotherapiepraxis. Sie tragen lediglich die gesetzliche Zuzahlung. Eine reine Wellnessmassage ist dagegen kein Heilmittel und stets Selbstzahlerleistung.

Eine Aromamassage ist eine Wellnessmassage, bei der verdünnte ätherische Öle in einem neutralen Basisöl auf die Haut aufgetragen und mit fließenden Grifftechniken einmassiert werden. So verbinden sich die entspannende Wirkung der Berührung mit dem Dufterlebnis der Aromen. Ziel ist nicht die Heilung, sondern Erholung, Stressabbau und Wohlbefinden – über Haut und Geruchssinn zugleich. Wichtig sind dabei eine sorgfältige Verdünnung der Öle und die Rücksicht auf Hautverträglichkeit und mögliche Allergien.

Schröpfen ist ein traditionelles Ausleitungsverfahren, bei dem mit Schröpfgläsern ein Unterdruck auf der Haut erzeugt wird, um Durchblutung, Lymphfluss und Energiefluss anzuregen und Verspannungen zu lösen. Unterschieden werden das trockene Schröpfen, das blutige Schröpfen und die sanfte Schröpfmassage. In diesem Ratgeber erfahren Sie Ursprung, Wirkung und Anwendung – und wie Sie das Schröpfen Schritt für Schritt selbst erlernen.

Ein Mentaltrainer unterstützt gesunde Menschen dabei, ihre mentale Stärke, Konzentration und Zielerreichung zu verbessern – im Sport, im Beruf und im Alltag. Zum Mentaltrainer wird man über einen Zertifikatslehrgang, der Methoden wie Visualisierung, Zielsetzung, Entspannungsverfahren und Achtsamkeit vermittelt. Es handelt sich um eine Zusatzqualifikation, nicht um einen staatlich geschützten Titel oder eine Psychotherapie-Ausbildung.

Bei der Fußreflexzonenmassage – auch Fußreflexmassage oder Fußzonenreflexmassage genannt – wird gezielter Druck auf bestimmte Zonen der Füße ausgeübt, die nach einem festen Raster einzelnen Organen und Körperregionen zugeordnet sind. Über die Nervenbahnen wirkt die Behandlung so weit über den Fuß hinaus: Sie fördert Durchblutung und Lymphfluss, beruhigt das Nervensystem und unterstützt Entspannung, Schlaf und Regeneration. Eine Sitzung dauert meist 20 bis 30 Minuten und entfaltet als Serie ihre volle Wirkung.

Die Babymassage ist eine sanfte, aus dem indischen Ayurveda stammende Berührungsmethode, die in Europa als „Leboyer-Massage" bekannt wurde. Mit langsamen, liebevollen Streichungen stärkt die Baby Massage die Eltern-Kind-Bindung, fördert Durchblutung, Verdauung und Schlaf des Säuglings und schenkt ihm Geborgenheit. In diesem Ratgeber erfahren Sie Ursprung, Wirkung, das passende Alter und eine Schritt-für-Schritt-Anleitung.

Die Hot-Stone-Massage – im Deutschen auch Heiße-Steine-Massage genannt – verbindet klassische Grifftechniken mit der Wärme erhitzter Basaltsteine: Auf etwa 58–60 °C erwärmt, werden die Steine auf Energiepunkte gelegt und für die Massage genutzt. Die Tiefenwärme löst Verspannungen, regt Durchblutung und Stoffwechsel an und sorgt für tiefe Entspannung. Eine Sitzung dauert 30 bis 90 Minuten – fachgerecht ausgeführt ist sie Wohltat und Prävention zugleich.

Die klassische Ganzkörpermassage ist eine ganzheitliche Massagebehandlung, bei der nahezu alle großen Muskelgruppen des Körpers in einer einzigen Sitzung mit fünf klassischen Grifftechniken bearbeitet werden. Sie löst muskuläre Verspannungen, fördert Durchblutung und Lymphfluss und aktiviert über das parasympathische Nervensystem eine tiefe Entspannung. Eine Sitzung dauert in der Regel 45 bis 90 Minuten und lässt sich von sanft-beruhigend bis tiefenwirksam-intensiv individuell anpassen.

Wie funktioniert präventive Lymphdrainage und wie machen Sie sie selbst? Die präventive Lymphdrainage ist eine sanfte Wellness-Selbstanwendung, die mit federleichten, kreisenden Streichungen den natürlichen Lymphfluss anregt und Flüssigkeitsstauungen im Gewebe vorbeugt. Sie arbeiten immer mit minimalem Druck und in Richtung der Lymphknoten – vom Fuß zur Leiste, von der Hand zur Achsel. Wichtig: Diese Selbstanwendung ist klar von der medizinischen manuellen Lymphdrainage (MLD) zu unterscheiden, die nur geschulte Therapeuten auf Verordnung durchführen.